ノロウイルス

ノロウイルスが巷を騒がしている中で、のんきな私は先週、生牡蠣をおいしく召し上がってしまいました。　昨日からちょっとおなかの具合が悪いので、心配になって調べてみました。




症状

1-2日の潜伏期間を経て、急性胃腸炎になるらしい。
多くの場合、嘔吐、下痢、腹痛が見られ、微熱を伴うので、風邪と間違えることもある。
1〜2日で治って、後遺症が残ることもない。


治療

ノロウイルスに有効な抗ウイルス薬は存在せず、治療は対処療法的なも
のしかないようです。下痢で失った水分を補うために、スポーツドリン
クを人肌に暖めてから飲むとよろしいそうな。


感染予防

・牡蠣は良く加熱して食べる。
・感染者の便や嘔吐物から感染するので、手洗いをしっかり。
・ノロウイルスは逆性石けんや消毒用エタノールに対する抵抗力が強い。
　塩素系漂白剤は有効。ただし、説明書どおりに水で薄めないと、
　消毒力が低くなり効果が出ない。



2日経ったので、もう大丈夫かな〜？少なくとも今より酷い事にはなりそうにないと分かりました。
というより、今の体調不良は、土曜のスイムリレーフェスティバルの打ち上げで、朝まで飲んでたからかもしれないなぁ、、f^^;

鎖骨骨折日記（7/31)

都立豊島病院にて、２回目の診察。１週間明けて、再度レントゲンを撮って
様子を見るのだ。予約時間から待つこと３０分。今日は混んでいる。
先週は火曜日だったので外来の日ではなく、特別に見てもらえたのだ。

毎週毎週Ｘ線を浴び続けるので、今回からレントゲン技師の方がつけている
鉛のスカートを履かせてもらうことにした。ずっしり重たいのよ。

レントゲンって毎回思うけれど、現像が本当に速い。１０分くらいで
出来上がってしまうので、うっかりトイレに行ったら呼び出されていた。
「ああ、済みません。」と穏やかにレントゲン写真を受け取る。。

鎖骨骨折生活は、片手で慎重に全てを進めるので、何かと時間がかかる。
世の中の時間の流れについて行くのに工夫をして、時間がかかる事を
イライラしない大らかさが身についてきているのに最近気が付く。


さて、整形外科の先生に写真を見てもらうと、先週から大差ないので
順調とのこと。確かに写真みると、全然変わっていない様子が分かる。
ちょっとショック。痛みも引いてきているし、もう少し変化があるかと
期待していたのですが、、、そうですか。


ここ２〜３日、頭痛と頭の圧迫感があるので、脳神経外科にも診ても
らう事にしました。　頭部のレントゲン（またＸ線だ！）と、ＣＴ
をとりました。おお、これが俺の脳みその断面か。思ったより皺が少ない
かも（笑）　筋肉になっていなくてよかった。

結局脳内には異常はなくて、首や肩の筋肉が緊張しているせいだろうと
のことでした。肩凝りが起き始めているのは、確かです。


骨折部分に全然変化が見られなかったので、骨折した骨がつくまでの
段階を調べて見ました。　最初はコラーゲンでできた橋が、折れた
部分にかかってくるので、レントゲンでは見えてこないのは正常だと
分かって、ほっとしました。

先は長いなぁ。けれどたったの３カ月。　骨折生活を楽しもう。



■〜〜骨の形成段階〜検索結果〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
http://www.tanakageka.com/lecture/fracture/index.html

第１段階

多目的細胞が骨折部に侵入し損傷組織を速やかに除去します。そしてそれらの細胞は骨を構築する骨芽細胞になり骨折部のギャップを埋めます。

第２段階

骨芽細胞は骨折部の橋渡し（架橋形成）と新しい骨の基になるコラーゲンのフレームを作ります。コラーゲンとカルシウムの仮骨が骨折部の周りに形成され弱い仮固定ができます。カルシウムとリンの結晶とミネラルが骨を作り始めます。

第３段階

カルシウムとリンの結晶がコラーゲンでできたフレームに侵入してゆきどんどん新しい骨を作っていきます。そして時の経過とともに元の骨の形に形成され（リモデリィング）治癒します。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch062/ch062a.html

骨折の治癒過程では、炎症期、修復期、リモデリング期の3段階が少しずつ重なりあいながら進行します。骨折が起こるとその直後から、炎症期とともに治癒過程が始まります。損傷を受けた軟部組織や骨のかけら、内出血した血液などが免疫細胞によって取り除かれます。免疫細胞の活動と血流量の増加によって、骨折部位の周囲は腫れて圧痛を生じます。炎症は骨折後2?3日でピークを迎えますが、治まるまでには数週間かかります。

修復期は骨折から数日のうちに始まり、数週間から数カ月を要します。修復された新しい骨（外仮骨）がこの時期に形成されます。仮骨は最初にできたときにはカルシウムを含んでいないため、ゴムのように軟らかく弾力があり、X線画像には映りません。この仮骨は強さや安定性に欠け、わずかな力でも変形や位置のずれを生じます。3?6週間たつと、この仮骨にカルシウムが沈着して石灰化し、硬く強くなってX線画像にも映るようになります。

リモデリング期（骨が元の正常な状態に修復される時期）は、何カ月間も続きます。密度の低い外仮骨が少しずつ再吸収されて、通常の強い骨に置き換わり、その骨が本来もっていた正常な形や構造が回復されていきます。この時期になると再び骨折することはまずありませんが、その部位を動かすと軽い痛みを感じることはあります。

エアサプライ 実証

以前紹介した携帯空気清浄機「エアサプライ」をもう2ヶ月使っています。
風邪の季節が一段落したのですが、効いてんだかわかりません！（笑）


そこで、花粉症の方に1日使ってもらいました。

　「つけたまま、夕方ごろ目がかゆくなり始めて、
　　『なんだ、効かないじゃんか』と本体を見たら、電池切れ！
　　電池を入れたら、また症状が治まったんですよ！」

とのこと
やっぱり風邪のウイルスにも効くよ。これ。

1万4千7百円という金額があれですが、　電車で、職場で、風邪をうつされないと思えばやすいものか。

予防接種で酷い目にあった

1.　土曜から日曜　マラソン旅行に、体調不良の友人数名が無理して参加
　　とまとまはウイルス飛散を感じて、小まめなうがいと手洗いで防御。
2.　月曜朝　友人1名がインフルエンザ患者であったことが発覚し、
　　全米が震撼した！！！　（をぃをぃ、若潮で全米は震撼しないって、、、）
3.　月曜夕方　とまとまは体調良かったが、万一を考え医者で検査を受ける。
　　インフルエンザに「感染していない」事を確認
4.　検査後、医者に勧められインフルエンザ予防接種をうける。
　　その時「マラソンで極度に疲労しているが大丈夫か？」と確認した。

5.　月曜夜　悪寒と発熱、下痢、動悸、吐き気などの症状が出てダウン。
　　体温は不明だが、38度以上有った事はまず間違いない。

6.　火曜朝　やや回復したが熱が37.7℃あり、休暇を決意
7.　火曜昼、再度検査を受けてインフルエンザに「感染していない」事を確認
　　予防接種の副作用が強く出て、症状が出たとの事。
　　なお、ワクチンは病原性がないので他人に感染はせず、1日で回復しました。


インフルエンザの予防接種は11月から解禁ですが、両親から強く勧められても行きませんでした。11月のその時期はちょうどマラソン練習を積んでいる時期で、1週間をそのために使う事や、病原の巣窟（病院のこと）へ出かけるリスクや、必ずしもインフルエンザを防げる訳ではない事、それに風邪は防げないこと、そしてワクチンという毒を体に入れる事が根本的に嫌で、今まで予防接種を受けたことはありませんでした。魔が差したというべきか。

「うがいと手洗いと鼻うがい」の方が余程効果があると思うので、あの苦痛を味わってしまうともう予防接種は2度とやりたくないなぁ。

不正を働いた人物が痛い目に遭うと男性は喜ぶが、女性は喜ばない

http://www.yomiuri.co.jp/science/news/20060119i505.htm

社会性とか母性とか、性に根ざした何かが関係しているんだろうか。
俺は多分喜ぶけど、女性には喜ばないで欲しいなと思う。

気功

陸上関係の知り合いが気功で故障を治療したので、調べてみたメモ。
参照ページ）http://homepage1.nifty.com/kikou/kikou.htm
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

　「気功」とは「気」（生命エネルギー）によって、自己の免疫力、治癒力や調整
力を高めて、健康のレベルを上げ、「自養其生」（みずからその生命を養う) する
ことをめざす健康法です。

気功を半年以上練習すると、身体的、精神的な状態が同時に改善していくことが確
認されています。
　気功を練習すると、 まず床をしっかり踏み締めて立てるようになります。　「大
地を踏みしめて生きる」、「大地に根を張って生きる」、自分自身でしっかり立て
ると、心理的にも身体的にも安定してくるのです。　


気功は、

１．調心（リラックスした状態での精神集中：入静）
２．調息（呼吸を整える）
３．調身（姿勢を整える）

という三つの要素で構成されており、これらの要素を組み合わせた功法を続けるこ
とにより、以下のような様々な効果が現れてきます。

気功の効果

１．免疫力を高め、自然治癒力を増強する。
２．リラックスすることにより心身のストレスを取る。
３．経絡の通りを良くして、気血を調和させる。
４．大脳皮質の興奮を和らげ、内臓の働きを良くする。
５．自律神経のバランスをよくする。
６．基礎代謝を低下させて、エネルギーを貯える。
７．腹部の刺激により、消化吸収を活発にする。
８．様々な潜在能力を開発する。


私の見つけた、良い「気場」 のあるスポット

　気功をする時はもちろん、普段でも良い気場に包まれると、心身共にリフレッ
シュします。　気に対する感じ方には個人差がありますが、ここでは、私が見付け
た良い気場のある場所を紹介してみたいと思います。
　　・黄山 　　・伊那谷・分抗峠 　　・浜離宮恩賜庭園 　　・箱根神社
　　・戸隠神社　 　　・明治神宮 　　・皇居噴水公園 　　・日比谷公園
　　・江戸川公園 　　・横浜公園 　　・御霊神社 　　・博多日吉神社
　　・大雄山最乗寺　

免疫強化に関する情報（書きかけ)

http://www.kingyoen.jp/immunity/index.html

■免疫とは
｢免疫とは、自己と非自己を認識して、非自己を排除する機構｣とされています。
免疫の働きは、伝染病による病気だけに限定されません。何千万種類の病原体(ウイルスや細菌)、
がん細胞はもちろん、病原性のない花粉や薬剤、他人の臓器などにも反応することがわかっています。
これらが身体の中に存在した場合、すぐに発見、非自己と認識したものに限って、それらを排除します。
この一連の反応が「免疫」です。

■免疫のメカニズム



■免疫強化の食事法

　規則正しく、バランスよく、ゆっくりと、楽しく食事する。
　就寝2時間前までに済ませる。塩分は取り過ぎない。食べ過ぎない。

　〜 栄養が偏ると免疫が低下する理由〜
そもそも抗体はたんぱく質であり、材料であるアミノ酸が不足すればＴ細胞やＢ細胞が増える
べき時に増えることができ無いから。免疫力を強化するためには普段からバランスのよい栄養
をとることが大切なわけです。

■免疫強化食材

免疫力を高める食材には、きのこ類、藻類、発酵食品、野菜、緑茶、植物油など上げられますが、
これらの食品の多くは特殊な多糖類の分子量が多く含まれています。免疫力を高めるためには、
この多糖類を食材から効率よく抽出して、食べることが効果的です。以下の表は免疫力がＵＰす
るといわれる食材です。これらの食材を毎日の食卓にどんどん取り入れ、病気に負けない身体づ
くりをしていきましょう！
http://www.kingyoen.jp/immunity/08.html

携帯空気清浄機 エアサプライ

１秒間に１２０兆ものマイナスイオンを放出し、呼吸ゾーンである目・口・鼻周りの空気清浄
http://www.daisaku-shoji.co.jp/s_shopping_air.html



会社であまりにも風邪引きが多いのと、電車で2回うつされたので購入した。
スケルトン　14700円（送料込み）＠楽天

1/21 追記）
　会社でも風邪が収束方向で、通勤も車主体にしてしまったので明確ではないが、効果があるような気はする。電池のランニングコストは、1週間にCR123A1個消費するので、500~600円/Week程度か。動作終了したときがついた時に電圧読んだら1.5V程度で驚いた。いや、放置して完全放電に近いだけかも。
　充電できるCR123A互換の電池を購入した。容量小さいので、かなり頻繁に電池交換が必要。

ポン酢

馬路村のポン酢が美味しいらしい
http://www.yuzu.or.jp/product2004/product2.html

風邪と戦う方法

風邪と戦う基本は、ウイルスを効果的にやっつけること。
体が臨戦態勢になって、白血球が増えるまでは時間がかかる。
体を観察して、ウイルスの量と位置を認識して、効率よく叩く。

■　ウイルスが増殖する環境を作らないこと。

・ゆっくり休む
　　風邪引いて他人に迷惑をかけるくらいなら、
　　不義理してでも早く帰って寝る、ドタキャンする。

・体温を下げないこと
　　ウイルスが増殖しやすくなるから厳禁。
　　厚着して汗かく事。熱さましなど愚の骨頂

・マスクをする
　　新しいウイルスを体内に入れない。
　　乾燥はウイルスが喜ぶため、呼気の湿度を活用。

・手洗いをする
　　新しいウイルスを体内に入れない。

・血糖値を下げないこと
　　特に夕方は血糖値が下がり、仕事の疲れがでる。タイミングよくおやつ食べる。


■　ウイルスを効率よく叩く

・攻撃の武器であるビタミンとたんぱく質（アミノ酸）を積極的にとる。
　ビタミンは特に　C　B1

・水分を沢山取る　水がなければ何も動かない。

・うがい
　　イソジン使えば、喉で繁殖しているウイルスは叩ける。
　　新しいウイルスを体内に入れない。

・気合を入れること
　　気合の入り方一つで、ホルモンの出方も変化する。

プロポリス

父がしきりに勧めるので調べてみる。体の抵抗力、免疫力を上げる働きがあるら
しい。


参考サイト　
１　２　３

■プロポリスとは
木の樹液やミツバチの唾液などからできている、巣の補強財。殺菌力から巣の衛
生を守る役割も持っている。樹液には木自身を守るための抗菌力が有る。

こっちの解説のほうが良いかも

■主成分
・フラボノイド・有機酸・桂皮酸誘導体・テルペノイド・セルロース・アミノ酸
・ビタミンB1,B2,E,P・プロビタミンA・ナイアシン・葉酸
・マグネシウム・マンガン・カルシウム・鉄・銅・亜鉛

■フラボノイドとは
植物に含まれる色素の一種。植物が紫外線から身を守るために不可欠の成分
。

風邪の時の栄養・薬による対処

「鍼灸治療ひとすじに！」http://blogs.yahoo.co.jp/halisaru/
という素晴らしいBlogを発見。
鍼灸や漢方薬の知識を公開し、身近な対処方法を紹介してくれています。（感謝）

「カゼの時にはうどん・・・？？？」と言う記事には、http://blogs.yahoo.co.jp/halisaru/754804/17736959.html
★うどんは消化に悪いので、消化に体力を使ってしまう。
　カゼの時には「おかゆに生姜」が良いとかいてあります。
　「酪」はだめだそうです（ここではチーズが指摘されている。：胃腸を冷やすらしい。酪＝乳加工製品のことか？）





また、2005.11.28の「作れるか！？ 喉カゼの薬」
http://blogs.yahoo.co.jp/halisaru/folder/894535.html　
という記事から抜粋

★のどの痛みだけでも4種類あり
　　・単なる喉の痛み
　　・嚥下痛（つばを飲み込むと痛い）も伴う。
　　・声枯れ
　　・リンパ腫れ

それぞれで漢方薬の処方がかわり、対処が異なるらしい。このあたりは詳しく書いてないが、違うんだと言うことだけ覚えておきたい。

ランニングでふくらはぎ故障した場合の対処例

フルチンズの仲間がランの練習で故障し（http://ameblo.jp/riezon78/entry-10005633050.html）、インチキマッサージ師が無責任診察を行ったので、そのメモ。


■症状

　左膝の裏、ふくらはぎに痛みを感じる。
　歩行時は無痛。ランや階段で痛みを感じる。

■触診

　ふくらはぎの筋肉が骨につながる腱の部分にしこりがあり、押すと激痛を感じる。

■コメント

医者で肉離れ・炎症と診察されたそうです。痛みを感じた場所は筋肉じゃなくて腱（または段々腱になっていく部分）だと思います。何本か細いのが切れているかもしれないけれど、本当に筋肉や腱が切れると、瞬間的に激しい痛みを感じますから、肉離れと言うのかな？でも分りやすくそういったのかもしれないですね。

見た感じとしては本当に切れておらず、腱が伸びたり擦れたり傷ついたりして炎症を起こしていて、このまま続けると本当に切れるでしょう。痛いですよぉ。

■治療

　私見ですが、安静（放置）は治りが遅くなるばかりか、後遺症も出やすくなります。
私が故障で心がけるのは以下の2点
　・患部の血行
　・適度な刺激
　　　マッサージ・リハビリ運動


■リハビリ

後遺症無しに、早く治すのにはリハビリが有効で、ここでも運動・栄養・休息の3本柱?が肝心です。
運動や睡眠によって出てくる成長ホルモンが傷を治します。その時に筋肉の材料となるものが血液中にタップリあれば治りが早いのです。

手順を具体的に簡潔に書けば、
　・アミノバイタルProを飲む
　・運動する。
　・早く寝る

患部を使わないで出来る運動があれば好都合。水泳だとターンが心配ですね。気をつけて！バイクもギヤを軽くして、注意しながらできると思います。（良いペダリングはふくらはぎはあまり使わない。）ランをやるなら症状が進行しないギリギリのレベルで止める必要があります。ここは経験と勘ですが、珍さんにはまだ難しいと思います。



■　練習再開

私は練習を再開する時、特にランでは慎重に入ります。普通のレース準備練習量がこなせるようになるまでは、3週間くらいかかります。

最初は1回の練習が2km程度。それでも疲労が残るのでしっかり疲れを取り、回復したら練習をする。すると週2回 5kmくらいしか出来ないです。

2km走,5km走,10km走、、、階段を1段ずつ昇るように練習を増やして、私の場合、3週間くらいたつと20km走やっても平気になるので、週7回 60kmくらいになります。


■　その他

ランは特に故障がつきものです。今回は良い経験ですから、今後の糧にしてくださいね。
故障に至るときの感覚が判れば、故障しないで最大限に効果があげられる練習量を決められるようになりますし、リハビリのさじ加減も判ってきますよ。

目先のレースに気をとられずに、のんびり取り組んでみてください。

風邪の予防には水でうがいを ヨード液では予防効果なし

ロング参戦の年は、1年にヨード液500mlのボトルを3本消費し、
うがい薬の味にもこだわりがある俺としては、衝撃の新事実。

ヨード液うがいには意外なメリットもあって、
毎年虫歯が出来ていたのが、まったく出来なくなる。
ヨード液による効果だと断定できるわけではないが、
寝る前に使うと朝起きた時に歯がぬるぬるしない事などから、
多分間違いない。とっても殺菌力が強いのだ。
但し歯が着色されるので要注意。

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（京都新聞） - 10月28日19時35分更新
　風邪の予防には水でうがいすることが効果的であることを、京都大保健管理センターの川村孝教授（内科学・疫学）らが全国調査で確かめた。水のうがいで風邪の発症率が４割低くなったが、ヨード液のうがいには明確な予防効果はなかったという。
　１８歳から６５歳の男女３８４人を、▽１日３回以上水でうがい▽同様にヨード液でうがい▽うがいしない−の３集団に無作為で分け、冬（１２月から翌年３月）に風邪をひくか調べた。うがいの効果を無作為で選んだ集団の比較で調べたのは世界で初めて。
　１カ月の発症率は、うがいをしない人の２６％に対し、水うがいは１７％と低く、年齢構成などを考慮して補正すると発症率はちょうど４割低く、かぜの予防効果が認められた。一方、ヨード液うがいの発症率は２４％で、うがいなしと統計的に明確な違いはなかった。
　川村教授は「古くから言われてきた水うがいに予防効果が確かにあった。海外にはうがいの習慣はあまりないようだが、その予防効果を世界に発信したい」という。一方、ヨード液のうがいについて「風邪をひいたあとの消毒効果は否定していないが、予防効果が認められなかったのは意外。粘膜細胞への作用なども考えないといけないのかも知れない」という。
　また、風邪をひいた人への抗炎症薬（ロキソプロフェン）の効果も別の集団で調査。初期の重い症状を和らげる効果は認められたが、投薬しない人に比べ治癒が遅くなる傾向も見られ、「早く風邪を治したいから薬を飲み続けるのは考え直した方がいいのでは」（後藤雅史助手）という。

サプリメントは食物由来がよい

進化の過程で体は先祖が何万年も食べてきた物に最適化されているので、サプリメントも食物に類似している物がよいです。
食物は雑多な栄養素が混在しています。ビタミンは連携して働きますが(Bが使われるときにCも消費されるなどです)、多くのサプリメントは抽出された単純な素材構成ですので、特定のビタミンを多くとる場合、不足する要素を体に持っている分から補う事が起きます。風邪を引いた際にビタミンCを大量摂取するなど短期的には効果が出ますが、バランスを欠いた状態を長期に続けるとよろしくないのはなんとなく分かると思います。

一方、量とタイミングの点で、アスリートの栄養摂取にはサプリメントが効果的だと思います。
アスリートの必要とするビタミンの量は一般人とは比較にならないくらい多いです。たとえばBは10倍は必要だと言う説もありますし、私自身も体感しています。また、必要とする時になければ役に立ちませんから、摂取のタイミングも重要です。

上記の知識と経験的に判断して、私自身が現在実施しているのは、以下のような摂取方法です。
・食物由来のマルチビタミンを、運動量に応じて加減（通常2錠を１〜３錠で）
・体の状態をみながら、B/Cなどを通常より多く摂取。
・A/Eなどの油溶性ビタミンは過剰摂取に要注意
・ハーブ系のサプリ（シベリア人参など）を必要なときに摂取

これが良いとは限りませんが参考程度に考えてください。

たらこ料理〜たらこ豆腐

高価なバイクを買ったので節約するべく自炊をしようかと。
今日はタニヤスさんおすすめのたらこ。
ここを参照した。http://www.tarako.com/resipi.htm　


■たらこ豆腐
　・ニンニク　１／２
　・片栗粉　大さじ１くらい
　・豆腐１丁
　・たらこ１はら
　・しょうゆちょっと
　・ほんだし

１，豆腐１ちょうは縦半分に切ってから、１?厚みに切る。
２，ふきんの上で水気をきる。かたくり粉少々をまぶす。
３，タラコ１はらは皮をとってほぐし、酒少々で溶く。
４，フライパンに油をしいて、にんにくのみじん切り少々をいため
５，豆腐を強火で両面焼く。しょうゆ少々で下味をつける。
６，スープかだしをかっぷ１杯程入れてたらこを続けて加える。
７，水溶きかたくり粉を加えてとろみをつけて、手早く火からおろす。
８，あさつきなんかを添えるとなお良いです。

（感想）麻婆豆腐のたらこ版のような感じ。美味しかった。
　　　　初めて作ったので、読みながら１５分くらいかかった。

■たらこバター
１， たらことバターを皿に入れラップをして電子レンジで４５秒

（感想）インスタントに食べたい場合にはいい。

ぎっくり腰の治療

ぎっくり腰の相談の回答を保存

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> 　やってしまいました。ぎっくり腰。
> 　今朝、かがんで立ち上がった瞬間に来ました。
> 　今は座ったり動いたりが辛いです。
> 　安静にしているしかないですかねぇ。


大変ですね。
分倍河原にある、「遠藤鍼治療院」に行って見てはいかがでしょうか？
まずは電話して見てください。

■遠藤鍼治療院　042-361-8214
住所：府中市片町２−２２−１山二ビル2F
メモ：診療時間　9-20 木曜9-12　日曜祝日休診　分梅書店2F
http://www004.upp.so-net.ne.jp/endou-hari/
「治療のあゆみ」に、技術的なことが惜しげもなく書いてあり、お勧め

■ぎっくり腰について、私の経験で最善とおもう治療法。
（つたない経験です＝自己責任で実践してください。）

□発生直後：アイシング（くらいしかやれることは無いと思います）

　速やかに医者へ行く。まずは整形外科。

□原因を判別する

　原因は「筋肉損傷」と「それ以外」で大別します。
　医者の意見と、発生の経緯や発生時の感覚などで類推します。

　　a.筋肉の損傷による物なら、肉離れや筋肉痛に類似する物なので
　　　それほど心配する必要はない。
　　　「筋肉起因によるぎっくり腰の治療方法」に進む。
　　b.「それ以外」だと以下の対処方法は不適かもしれないので、
　　　　医者の指示に従う。
　
　　

□筋肉以外の原因は、「骨に神経が当たる事」が多いです。

　この経験が無いので私には正しい治療方法は分からないですが、
　現象として出てくる「筋肉の固着」は共通しています。

　　Ex.　背骨で髭状の骨が成長したり、背骨の間隔が狭くなり 神経と干渉し、激痛により周囲の筋肉が反応して固まる。固まった筋肉が周囲の神経を掴んで引っ張る事で痛みが出る事は共通。

□筋肉起因によるぎっくり腰の治療方法

　注意：筋肉以外の原因では全く別の方法になると思います。
　　　　経験が無いので私には正しい治療方法は分からないですが、
　　　　現象として出てくる「筋肉の固着」は共通していますので、
　　　　注意深く応用することは有効だと思います。

• 初日〜２日目：筋肉が安定していない時期
  　　まだ鍼灸医へは行かない。特に初日は被害を拡大するかもしれ
  　　ないので安静。できるのはアイシングくらい。
  　　私は強引にストレッチしてほぐしてしまったが、骨などに原因が
  　　ある場合は逆効果。
  
  
• ３日目：鍼灸医にいく
  　　固着した筋肉を緩ませることで、回復する。しっかりほぐせば、
  　　後遺症も再発も無いが、ほぐさないでただ安静（放置）した場合、
  　　固まった筋肉の血行が悪くなることで、「筋化」してしまう事に注意。
  　　(腱に近い状態になる）
  
  　　「筋化」した筋肉は柔軟性が無いため、再発の原因になったり、
  　　付近周囲の神経を取り込んで後遺症を発生させることがある。
  　　「筋化」のLimitは発生から3週間といわれていて、過ぎると治療が
  　　長くなったり、治らなかったり、再発しやすくなる。
  

□（参考）肉離れ

筋肉が数本切れて、神経を刺激することで周囲の神経筋肉を固着してしまう現象。この点で、肉離れとぎっくり腰は類似しています。
激しい痛みで筋肉が固着するのは、外傷から身を守る機能です。出血を抑えたり、それ以上の被害を防ぐために筋肉を固く固着させます。

筋肉が切断すると、再度その筋肉が結び付くことはありません。そのままだと大抵は周囲の筋肉に付着します。ここで良くないのは、筋肉の太さなどが不均一になり、将来の肉離れを誘発することです。

これを防ぐためと、早く直すために、肉離れはストレッチで直します。
当日や翌日、筋肉が安定してしまう前にホグシテしまうことで、切断された筋肉の付着を防ぎます。

ぎっくり腰の際にも似たような事が起きているのですが、
骨と神経の干渉が根本原因の場合、対処方法を工夫しないと逆効果ですね。



以上です

就寝後のエアコン、タイマー1.5時間は最悪

日経BP　ライフスタイル　健康の記事で睡眠とエアコン温度に関するものより。
http://nikkeibp.jp/wcs/leaf/CID/onair/kenkou/pickup/386787

タイマー1.5時間つけて寝る(条件2)のは、睡眠深度の出現が妨げられる可能性と、
睡眠周期を乱すので、最悪かもしれないとのこと。

最も良い条件4は、殆どのエアコンでは難しいので、付けっぱなしにするか、
タイマーが切れるまでの時間をこれまでより長く取るとよいそうです。

電動歯ブラシ

私は虫歯になりやすいので、歯磨きグッズには金をかけています。
中でも、電気仕掛けの歯ブラシは、電動2本、超音波2本もってます。
古くなったのを捨てないので、溜まりました。
自宅のほか、職場にも配置してます。

以下　購入順に
　・ブラウン オーラルB（電動）
　・Ultima（超音波)
　・National（電動）
　★Ultimafresh（超音波）


中では、Ultima（freshも同等）が一番きれいになると感じます。
微振動なので、普通の歯ブラシのように手で動かす必要があるのですが、
超音波の効果か、ぬるつきがよく取れる感じです。
動きが小さいので、10分程度磨いていても、疲れません。

これがブラウンですと、乱暴に動くのでせいぜい3分でギブアップです。
反対に「ぐぉぁ〜」っと荒っぽく磨くのが好きな人には、ブラウンが最適です。
ナショナルはブラウンと同類ですが、芸が細かいです。


ライオンがシステマブランドでUltimaをOEM販売しているため、
毛先が極細の替えブラシを出しており、これが秀逸です。
歯の間や、歯茎と歯の間に入り込む気持ちよさがあります。

使い方としては、
まず丁寧に歯茎や歯の間に毛先を滑り込ませます。
手で、5mm程度の幅で歯ブラシを動かしますと、
Ultimaが0.5mm程度の振幅で低周波振動しつつ、
高周波でさらに細かく磨いてくれるわけです。

システマのHP
http://www.lion.co.jp/new/dentor/ssw/index.htm

続きを読む

オレンジジュース番付１００種類

http://home10.highway.ne.jp/henri/orange/orange.html

1位はグリコ SWEET ORANGE 300ml \80 100%
飲んだこと無いので、今度見かけたら買ってみよう。